乳腺增生是非常常见的乳腺疾病，随着社会的进步，很多女性深受工作的压力，加班、熬夜，久而久之，身体就会发出一些信号，如乳房胀痛，乳腺增生随之而来。虽然没有乳腺癌听起来那么可怕，但是如果你每个月“大姨妈”来之前乳房都胀痛，那么请你提高警惕，因为这是乳腺增生。有调查数显示，每4个乳腺增生的女性就有一个可能成为乳腺癌患者！
乳房胀痛感通常是在月经来之前开始疼痛，疼痛感分为轻、中、重。下面来了解一下如何区分乳房胀痛的疼痛程度。
01如何通过“大姨妈”来判断乳腺增生的轻中重程度？
1、在来月经前1-2天，乳房开始胀痛，是很轻微的乳腺增生。
2、在来月经前7-8天就开始胀痛，为中度的乳腺增生。
3、如果从排卵期就开始乳房胀痛，那就是重度的乳腺增生了。
4、部分女性乳房疼痛，哪里都不能碰，一碰就非常痛，这说明乳腺有很大的问题，医院就诊。
02在日常生活中，该如何预防轻微的乳腺增生呢？
1、多吃含纤维素的早餐
体内雌激素水平高对乳腺是个重大刺激，容易引发乳腺疾病，而纤维素有助于促进过多的雌激素排出体外，所以早餐最好加一些水果或蔬菜，面包建议换成全麦的，不要再贪睡十几分钟了，早点起为自己准备健康的早餐。
2、勿生闷气
准确来说，乳腺问题大多数是因为生闷气、心情抑郁造成的。所以遇事一定不要憋着，要找家人和好友倾诉。当感觉到压力大的时候一定要学会释放，例如做深呼吸，通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张，使波动的情绪逐渐稳定下来。
3、控制体重
肥胖对于乳腺的影响很大，脂肪含量高的人，雌激素分泌就可能过量，对乳腺影响加大，增加了罹患乳腺疾病的风险。在房间放一台体重秤，每天固定时间称体重，以调整每天的饮食和运动，将体重波动范围控制在2.5公斤之内。
4、适当运动
研究发现，爱运动的女性患乳腺癌的几率比不运动的女性低50%。最好每天坚持半小时的运动。如果没有专门的时间做运动，可以在日常生活增加运动量，例如走路回家。
5、不要熬夜
女性长期熬夜，比正常入睡的女性患乳腺癌几率高出40%。最好每晚在11点前入睡。如果工作没完成，不如第二天早起再做。