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女性的多重角色，母亲、女儿、妻子、职员等等，给了我们丰富的幸福感，但是也给了我们很多压力。这些压力带来的焦虑感、疲惫感都会影响着我们的健康。
其实很多的女性疾病都和情绪有关，因为女性比较隐忍，习惯于将情绪压下去，来完成各个角色之间的平衡。
瑜伽平息情绪波动
当我们意识到负面的情绪和疾病是直接关联的时候，就能够理解为什么瑜伽会那么注重情绪波动，注重通过平息情绪波动来达到身心健康。
在这次课程中，简列举出简单实用、合适所有人群的练习体式，结合自我练习体验，分享给大家。这是安抚、疏导、喜悦情绪的练习，愿你有所收获。
1.?
呼吸法
通过呼吸促进新陈代谢，加强免疫力
要点
1.动作呼吸完全协调一致
2.放松双肩，向下沉
吸气，掌心向上，手臂自体侧升起
呼气，翻转掌心向下，手臂落回
呼吸比例
第一阶段1：1
数呼吸
比如吸气1，2，3，4；呼气1，2，3，4
第二阶段1：2
吸气，呼气5678
延长呼气使情绪更稳定、放松
戴若老师说，当观察呼吸时，就进入了简单的冥想，情绪波动在减弱，逐渐平稳，呼吸也随之深长稳定。
简的体验感??
抬臂呼吸是我最喜欢的练习之一，它不受时间地点限制，清晨、午后、傍晚、睡前皆可练习。
我常常在清晨醒来一边缓慢呼吸，一边舒展双臂，在闭合双眼中静静感受自己的呼吸和动作，好似伸懒腰一般叫醒自己，新一天的生活在从容有节奏的心情中开始了。
在跑步之后，一边漫步回家，一边延长呼吸轻抬手臂，感受着在体内跳跃的汗水和热气于呼吸中逐渐归于平静。
在生理期前，因为激素水平变化而来的情绪波动、胸部的胀痛感，都能在这个练习中得以缓解，是瑜伽智慧带给我自我疗愈的能力。
这样看似简单的练习
却带来十分有效的改善
一颗坚持耕耘的心
方能收获
2.?
单腿坐角式
打开心扉，疏通乳腺
做法：
一侧腿伸展，脚跟蹬出
另一侧腿弯曲，脚跟靠近会阴
一只手勾住同侧脚，另一只手举过头顶
保持6个呼吸
避免腰部代偿
如果你的一只手触碰不到脚，可以轻搭膝盖或大腿，一侧腰感受到延伸即可，避免过度侧弯使用腰部代偿发力而引起疼痛。
配合呼吸，活动颈部
在静态保持中，注意胸腔舒展、水平向前，胸口不向下掉。如果你的颈部因较长时间停留不舒适，可以在呼气时面部朝向垫子，吸气时面部朝向天空。配合呼吸，活动颈部。
3.?
大拜式
延展脊柱、侧腰，放松腰部、胸部
跪姿，膝盖略微分开，腹部置于双腿上，充分延展脊柱，额头落地。
这个体式推荐做为日常的放松练习，可以很好的释放压力、缓解疲劳。
抱枕婴儿式
如果你的臀部无法坐在脚跟上，建议抱枕放在腹部胸口下方，使上半身升高。侧脸贴放在抱枕上，双臂自然弯曲落地、环抱着枕头。这是一个从大拜式转化的抱枕婴儿式。
建议练习使用呼吸：
吸气时，双侧腰扩张。
呼气，放松。
简的体验感??
有一段时间，我每天处于身心透支中，连睡眠也不能使我完全恢复。每个清晨一醒来，就感觉身心疲惫。有一天醒来后，身体自动做出了选择，我抱着抱枕练习了十几分钟呼吸。感受到紧绷的神经在放松下来，精力一点点恢复，情绪开始平稳。接下来的半个月里，每个清晨我都做回小婴儿，给自己一次妈妈般的安抚。
疲惫、焦虑的时候
不妨回归婴儿般的放松安然状态里
相信你会爱上这样爱自己的方式
瑜伽通过平息情绪来达到身心健康。面对世事，我们难免升起很多情绪。有情绪是正常的，我们应该学会如何积极面对情绪、正确疏导情绪，而不是隐忍压抑情绪，最终成疾。
朋友，愿你安好
像呵护孩子一样呵护自己
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