提到“乳腺”，很多人认为患乳腺疾病是女性的“专属”，实际上，并不然。
据数据统计，男性乳腺癌约占所有乳腺癌中的1%。虽然占比小，但男性也不要轻视，尤其是肥胖者。
乳腺是一个非常娇嫩的部位。然而，乳腺外形若很“漂亮”，也会让男女都“喜欢”，但乳腺能一直健康，会让很多女性羡慕。
随着女性年龄的增长，体内雌性激素水平会发生变化，这样就会影响乳腺的健康，所以，很多女性过了30岁，容易患乳腺炎、乳腺增生、乳腺结节，甚至是乳腺癌。
谈“癌”色变，对女性来说，乳腺癌是影响女性身心健康的常见癌症之一。临床上，乳腺癌多发生在40-60岁之间女性，但近几年，乳腺癌呈年轻化趋势。
乳腺不是突然“病变”的，或许与5件事有关，若能改掉一个也好！
第1件：过度劳累
现如今，女性的社会地位虽然比以前高了，但女性承担的责任也越来越多了，尤其是已婚已育的女性。婚后，不仅要承受工作上的压力，还要照顾孩子的衣食住行及学习，同时要分担家务。
这么多事都要女性去做，而作为“一家之主”的丈夫大部分不会分担家务，在这种情况下，女性只能自己去承受、去承担。
然而有一部分女性因精神压力过大、工作紧张等，使身体和心理处于过度劳累的状态，长期如此，会使身体免疫力下降，影响雌激素水平，诱发乳腺疾病。
第2件：肥胖
随年龄增长，身体的新陈代谢会下降，很多女性的体型也会随之变胖，尤其是生过孩子的。
女性的体型变胖后，体内的脂肪细胞会变大、增多，会促使雌激素分泌增加，但体内雌激素水平过高，会促进乳腺癌细胞的生长和转移。
第3件：口服雌激素
雌激素是女性体内重要的性激素之一，除了体内自身调节，还受外界摄入的雌激素水平影响，如口服避孕药。
若长期大量服用雌激素，会增加乳腺癌的发病率。
此外，生活中，女性使用的化妆品也可能含有雌激素，如劣质的口红等，也要谨慎使用，不要一味的图便宜，最好选择正规厂家生产的。
第4件：生气
中医认为“生气乃百病之源”，对女性来说更是如此。
《黄帝内经》记载“肝主疏泄，主情志”，如果一个人的情志处于消极，如生气、焦虑、发怒等会影响肝，容易引起肝气郁结。
而乳腺疾病多数与肝气郁滞有关。所以，经常生气的女性会增加乳腺疾病的发生，若不调节好情志，还会进一步恶化，诱发乳腺癌的发生。
第5件：吸烟喝酒
吸烟、喝酒分别会使尼古丁、酒精进入体内，而这两种物质已被评定为“一级致癌物”。
长期大量吸烟或是吸二手烟的女性，患乳腺癌的几率非常高。
研究发现，若开始吸烟的年龄比较早、在生育之前吸烟，会增加患乳腺癌的风险。
而喝酒越多，患乳腺癌的风险也会越大。
不论是红酒、白酒，还是啤酒，主要就酒量摄入过多，就会使女性患乳腺癌的风险增加。
女性到了中年，想保护好乳腺，做好以下几件事：
1，戒烟酒。戒烟、戒酒可降低患乳腺癌的风险，同时也会降低患肺癌、肝癌的风险。
记住，戒烟、戒酒需要毅力和决心。
2，少熬夜。保持良好的睡眠，少熬夜，每晚在7-8个小时为宜。若要熬夜，最晚不超过晚上12点为宜。
3，合适的bar。选择bar时，一定要选择舒适的，不要为了追求好看，选择太紧或太松的。此外，睡觉时，应将bar脱掉，避免压迫乳腺。
4，适量运动。控制好体重，有利于调节体内各种激素分泌，包括雌激素。最好做些有氧运动，每周做分钟的有氧运动为宜。
5，少摄入高热量食物。饮食上，要均衡搭配，多吃些青菜，少吃高脂肪、高热量的食物，利于控制体重。此外，每顿饭的饭量最好在七八分饱为宜。
6，定期体检。尤其是有乳腺癌家族史的女性，更应重视乳腺检查，如每年进行一次彩超检查。若出现乳腺胀痛、乳头溢液、两侧乳腺不对称、乳腺出现肿块等，医院检查，及时接受治疗。
保护好乳腺，平时可做这2个小动作：
1，跪地扩胸
做法：双膝跪地，臀部坐在脚踝上，双手十指交叉，放在脑后。保持身体笔直，肩膀向后回收，感觉胸部仿佛变宽。保持10秒钟，再重复同一动作。
2，仰卧合臂
做法：屈腿仰卧，两臂微屈，持铃侧举，拳心向上。两臂侧举，用力夹胸上举，拳心相对。慢慢还原，做12次，休息30秒，再做12次。
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