不规律的饮食，久坐不动，生活压力过大等很多因素，都会导致便秘。
如果，两天都没有排便，那么就可能存在便秘的可能，便秘不仅自身滞留体内形成“垃圾站”，还会带来一系列疾病，影响着人们的情绪，日常生活与工作，哪你知道便秘到底有哪些危害吗？
不同的人群，长期便秘有不同的危害
1、孩子便秘：会使得孩子胃肠道菌群失衡，很容易分散小孩的注意力，思维迟钝、营养不良，发育迟缓，情绪不稳定，消瘦，免疫力下降以及易感冒。
2、女人便秘：由于粪块长时间滞留肠道，腐败后可产生大量有害的毒素，从而产生痤疮、面部色素沉着、皮疹、色斑，大象腿、小肚腩等。女人便秘最直接的影响就是影响容貌。另外，长期便秘易发生乳腺癌。
3、老年便秘：老年人长期便秘，会引致高血脂、心脑血管病、动脉硬化、肿瘤等疾病，还会出现痔疮、肛裂等问题，令人痛苦不堪。
便秘还会产生体臭或是口臭，甚至是诱发癌症。总的来说，长期便秘的危害就是这样，但是不同的人群也会有不同的危害。
经常便秘的人，这3类食物是肠道的“保护伞”，记得多吃一点！
一、蔬菜类：大白菜、白萝卜
1、大白菜
白菜是大众菜，性微寒，含有维生素A，B，C，尤以维生素C较多。
白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。每次吃白菜心半斤，最好边吃白菜边喝水，很快能便出来。
白菜与豆腐同食，特别适宜大小便不利、咽喉肿痛、支气管炎等患者食用。
白菜与土豆同食，可以起到健脾胃助消化的作用，消炎利便，对于可以引起癌症的废物让其加快的被消化排除体外。
2、白萝卜
白萝卜含维生素C及消化酵素，因为含有各种酵素，因此具有帮助消化、健脾整肠的功效。
白萝卜含有芥子油、淀粉酶以及粗纤维，可以促进消化，增强人的食欲，加快人的胃肠蠕动以及还起到了止咳化痰的作用。
萝卜生吃可以有效的帮助人们重建肠胃的蠕动，加快肠胃消化食物。减少粪便在体内的停留时间，帮助身体排出更多的有毒物质，有效促进身体消化和新陈代谢，还可以降低患结肠癌的可能。
二、谷物类：燕麦、玉米
1、燕麦
燕麦有“粗粮之王”的美誉，对中老人来说燕麦可以降低人体中的胆固醇，经常食用，对中老年人的心脑血管疾病能起到一定的预防作用。
经常便秘的人，燕麦犹如“天然肠道刷洗工”，经常吃燕麦粥有通大便的作用，特别是很多中老人大便比较干，容易导致脑血管意外的发生，燕麦能够解便秘这一个优点。
燕麦搭配绿豆丰富的膳食纤维，不仅有助于减肥，还可帮助肠道排除毒素和废物。燕麦、苹果、牛奶三者搭配煮粥，集牛奶、苹果与谷物营养于一体，含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素及矿物质，能有效清洁肠道，提升免疫力。
注意：这里的燕麦不是超市买的加工过直接可以冲泡的燕麦，而是整粒未经过加工的完整燕麦。
2、玉米
玉米中含有的植物纤维素，有增强人的体力和耐力，刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的作用。可防治便秘、肠炎、肠癌等。
玉米中所富含的天然维生素E有保护皮肤、促进血液循环、降低血清胆固醇、防止皮肤病变、延缓衰老的功效，同时还能减轻动脉硬化和脑功能衰退。
玉米搭配红薯可以降低血液中胆固醇的含量，保持血管的弹性和通畅，还能有效促进排便。
鲜玉米粒与胡萝卜、芹菜等蔬菜搭配食用，不仅色香味美，而且可以增加膳食纤维的摄入量，有利于肠道健康。
三、水果类：苹果、梨
1、苹果
有科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或称为“全科医生”。可见苹果的营养价值极高。
苹果中的果胶，是一种能够溶于水的膳食纤维，能在肠内吸附水分，使粪便变得柔软而容易排出。其次，果胶还具有降低血浆胆固醇水平、刺激肠内益生菌群的生长、消炎和刺激免疫的机能。
苹果加热以后，其中的膳食纤维果胶得以软化，软化后的膳食纤维和果胶更容易被人体利用，从而使其营养作用发挥得更完善。
将苹果和胡萝卜放入水中同煮，熟后与水同服，宝宝的大便会重新变得柔软、通畅。
2、梨
一只梨的能量大约为卡，含有5.2克膳食纤维。除了做水果，梨还能做凉拌菜吃。
梨含有丰富的维生素、膳食纤维和钙、磷、铁、碘等微量元素。经常吃梨，不仅能预防便秘，还能促进人体内致癌物质的排出。
特别是饭后吃个梨或喝杯热梨汁，能快速的促进肠道的蠕动，加快有毒物质的排泄。
另外，梨虽然很甜，但其热量和脂肪含量很低，中老年人多吃些梨，可以帮助人体净化器官，软化血管
以上三类食物都含有丰富的膳食纤维，是我们肠道的“保护伞”，是人体大扫除最重要的工具。它们可以将堆积在体内的废物、毒素，利落地清除干净，能有效地预防和缓解便秘。
肥胖和便秘是万病之源，吃太多又排不出去，热量和脂肪转成毒素堆积在体内，就会产生各种代谢问题，甚至引发肥胖、痔疮、肠躁症、癌症、心脏病、糖尿病。而多吃膳食纤维就可以有效预防这些疾病。