北京白癜风医院怎么样 http://www.yunweituan.com/m/据世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）发布的全球最新癌症数据，年乳腺癌新增人数达万，肺癌为万，乳腺癌已取代肺癌成为“全球第一大癌症”。现有研究表明，引起乳腺癌发生发展的风险因素很多，包括内分泌、年龄、遗传倾向、生活方式、环境等多个因素，而多种因素的长期作用，容易导致致乳腺上皮细胞突变、癌变、发展和转移。一项发表在《英国运动医学杂志》的大型孟德尔随机化分析研究证实，提高身体活动水平和减少久坐时间可降低乳腺癌风险，并首次加强了因果关系分析。该研究调查收集了名女性参与者（名为乳腺癌患者，名为未患乳腺癌的对照人群）的数据，包括身高、体重、绝经状态等基本健康信息；饮食、饮酒量、吸烟状态等生活方式信息；以及所患乳腺癌的分期（表示肿瘤大小和扩散程度）、分级（表示肿瘤细胞异常程度）、受体（雌激素、孕激素和人表皮生长因子受体-2）状态等信息。最终分析发现：增加身体活动量和减少久坐时间，都与乳腺癌风险显著降低有关。具体来说：1、中等强度身体活动量每增加50min/w，分别与浸润性乳腺癌风险降低41%、雌激素受体阳性乳腺癌风险降低40%、孕激素受体阳性乳腺癌风险降低42%相关。2、每天的久坐时间，每增加约7%，分别与浸润性乳腺癌风险增加20%、雌激素受体阴性乳腺癌风险增加4%、孕激素受体阴性乳腺癌风险增加40%、三阴性乳腺癌风险增加%、1期乳腺癌风险增加62%、乳腺原位癌风险增加75%和乳腺导管原位癌风险增加%相关。、而与很少进行高强度身体活动的参与者相比，基因预测的自我报告高强度身体活动（每天至少10分钟且超过天/周），与减少8%绝经前/围绝经期侵袭性乳腺癌风险相关（95%CI0.45-0.87)，对绝经后侵袭性乳腺癌保护效果不明显。4、另外，高强度身体活动还与减少2%PR+乳腺癌风险相关（95%CI0.61-0.98），与降低总体乳腺癌和其他类型乳腺风险相关性不明显。5、最后，增加久坐时间对几乎每个病例组的基因预测风险都有所提高：每增加约7%的久坐时间，与激素阴性乳腺癌风险增加77%、三阴性乳腺癌风险增加%、乳腺原位癌风险增加75%、乳腺导管原位癌风险增加%、1期乳腺癌风险增加62%、侵袭性乳腺癌风险增加20%、ER-乳腺癌风险增加4%、PR-乳腺癌风险增加40%相关。那么什么样的运动是更合适的？今天向大家推荐几种好处多多的运动方式，空闲时间可以锻炼起来。乳腺癌术前该开始的运动有哪些？乳腺癌术前运动，往往被很多人忽视，但其实这一项非常重要，有文献指出：运动功能较好的乳腺癌患者的术后并发症显著少于运动功能较差的患者。在术前，可以根据自己的实际情况和需求选择以下几类运动：1.有氧运动大量的资料显示：经常进行有氧运动者的患癌概率往往更低。这很可能是因为有氧运动能够一定程度上抑制肿瘤细胞生长、控制患者的症状发展以及改善癌症带来的主观疲劳感。而对于乳腺癌患者，术前的有氧运动也是效果显著的，有研究人员对于接受化疗的乳腺癌患者进行了测试，发现有氧运动实验组乳腺癌患者的化疗耐受剂量比不训练对照组高5.7％，并最终获得更好的治疗效果。如何进行有氧运动呢？有专家建议，可以利用跑步机进行为期12周的走步＋慢跑运动。运动内容包括准备运动（10min）、走步＋慢跑运动（0min）和放松运动（10min）。每周根据自身实际情况进行-5次。2.抗阻训练在有氧训练之外，抗阻训练也是乳腺癌术前或治疗前推荐的运动方式。坐姿划船、仰卧推举、坐姿腿屈伸、仰卧抬腿、俯卧屈腿和仰卧蹬腿等都是较好的运动方式，可以根据自身的情况进行选择。在训练前需要进行一定的放松训练，防止由于训练过度发生肌肉拉伤等运动损伤。另外，在进行抗阻训练的过程中，一定要注意运动的强度，最好在治疗医生的帮助和建议下制定相关的训练计划。.局部的肩部运动功能训练除了前文提及的可以改善整体运动功能的有氧训练和抗阻训练，局部的功能训练也是术前运动功能改善的重要环节。一部分乳腺癌患者在治疗的过程中常发生上身部分失能，出现肩关节疼痛、外展功能受限、肩胛带肌肉运动功能下降等情况。此时，就需要针对局部的肩部功能，进行器械力量训练、爬墙训练、肩关节屈伸、画圈训练、够取训练等。乳腺癌术后的运动也不可以忽视针对乳腺癌术后以及治疗后的康复运动，根据术后时间的不同，在运动方式以及强度方面也有一定的区别。1.术后2周以及术后4周下肢低强度有氧训练被美国临床肿瘤协会和美国运动医学会推荐纳入康复训练计划中，其中步行训练适用于大多数的乳腺癌患者。因此在手术后第二天，可以尝试在室内进行缓慢的步行训练，一开始可以每次时间控制在10分钟以内，之后根据自身情况适当延长步行时间，这有助于初步恢复运动耐力，为之后的上肢运动康复打下基础。另外还可以进行放松呼吸训练、手部和前臂训练、肩部ROM训练、胸部功能训练等。到了术后4周，每周可以尝试完成min的行走，并且适当地增加步速，逐渐达到中等强度（保持轻快行走但能保持较不费力的交谈）。
温馨提示
癌症的发生是不知不觉的，因此在平时不要以为癌症离自己很远，就疏于预防，等到疾病出现了才来后悔。
由于在生活中经常运动的热比较少，现在生活中由于各种电子产品的出现，很多人在一坐下后就不舍得起身，有时候一坐几个小时，这样会让身体缺乏锻炼以及免疫细胞的地下而让癌症有机可乘。
因此，在平时要做好癌症预防措施，并且多运动，运动不仅可以预防癌症，还可以加速自己身体的新陈代谢。