乳腺增生目前在育龄女性当中发生率比较高，几乎大多数女性去体检，都被告知有点乳腺增生，成年女性约有90%左右的有乳腺增生。不太了解情况的人也许会很害怕，其实，针对乳腺增生，大家不必过于担心，首先和大家澄清一下，乳腺增生和乳腺增生病是两回事儿，不能混为一谈。乳腺增生是一种正常的生理性的，比如说当摸到乳房有非正常的“硬块”或“结节”等，或月经前的乳房轻微胀痛等情况，而乳腺增生病却大不相同，它的原因是内分泌紊乱。
可能有的人会好奇，乳腺增生是什么原因导致的呢？原来乳腺增生和不良的情绪、长期熬夜、穿衣服太紧等这些因素有很大的关系。
比如说经常生气、郁闷等不良的情绪，首先会影响肝功能，导致肝气不舒或肝气郁滞，因为“肝”喜欢调达，有调畅气机的作用，如果肝的调畅机能出了问题，就会导致整个气机的不畅，气血循环受阻，就容易增生、结节、囊肿或肿瘤。
熬夜会影响肝脏的藏血功能，肝藏血功能减弱或障碍，则也会导致血不足以濡养乳房，同时长期熬夜也会导致内分泌的紊乱，容易导致乳腺增生。很多女性喜欢穿很紧身塑性的衣服，但是不利于健康，会导致气血循环受到影响，容易形成瘀堵等情况，也会导致乳腺出现增生。不可忽视这些因素。
如果有乳腺增生了要怎么去改善呢？下面不妨让健康管理师给大家讲一讲。
1.饮食方面的改善。
由于乳腺增生往往存在瘀滞，所以饮食方面可以多选择一些顺气、活血化瘀、疏肝理气等方面的食物。比如说海带、陈皮、橘络、玫瑰花、萝卜等食物。推荐一个食疗茶，陈皮玫瑰花茶，用适量的陈皮，最好的带有橘络的，和5朵玫瑰花一起开水冲泡，当茶来喝。这个茶有疏肝理气、活血化瘀、通络的功效，因此对改善乳腺增生还不错。
2.运动。坚持适量的有氧运动，可以改善气血循环，同时还可以调节情绪，使人放松，对乳腺增生来说有很好的帮助和改善。
3.按摩。经常自己适当的按摩乳房，可以促进乳房血液循环，经常做这个动作就可以有效的改善女性的乳腺增生问题。
4.改善情绪。情绪是非常关键的因素，不良情绪导致女性乳腺增生的几率大大增加。越来越多人认识到情绪不好对健康的威胁非常大，不仅仅是乳腺增生的问题。情绪不好就要及时调整，建议可以通过运动、唱歌、找人聊天、听音乐等方式去调节心情。
5.调整生活作息。不熬夜，在晚上11点之前睡觉，每天保证7-8个小时左右的睡眠。
6.不穿太紧的衣服。穿着宽松适度的衣服最好，内衣也要选择舒适的，大小肥瘦要合适为宜，并且切记要常洗常换，注意个人卫生。
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